H2/วิธีรักษาสุขภาพและดูอ่อนเยาว์

นี่คือวิธีที่ช่วยได้จริง:

🥗 1/ โภชนาการ

กินผักและผลไม้สดให้หลากหลาย (วิตามิน A, C, E, สารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์)

กินโปรตีนคุณภาพดี เช่น ปลา ไก่ ไข่ ถั่ว เต้าหู้ เพื่อซ่อมแซมผิวและกล้ามเนื้อ

เลี่ยงน้ำตาล ของมัน ของทอด และอาหารแปรรูปมากเกินไป (เพราะเร่งให้ผิวแก่เร็วและเกิดริ้วรอย)

ดื่มน้ำสะอาดวันละ 1.5–2 ลิตร

🏃 2/ การออกกำลังกาย

ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ 30 นาทีต่อวัน (เดินเร็ว, ว่ายน้ำ, โยคะ, เวทเทรนนิ่ง)

ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ผิวพรรณสดใส กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง

😴 3/ การนอนหลับ

นอนวันละ 7–8 ชั่วโมง

เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา

การนอนดึกเป็นประจำจะทำให้ผิวหมองและแก่เร็ว

🧘 4/ การจัดการความเครียด

ฝึกสมาธิ, หายใจลึก ๆ, หรือทำกิจกรรมที่ชอบเพื่อลดความเครียด

ฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) จะเร่งการแก่และทำให้ผิวเสื่อม

☀️ 5/ การปกป้องผิว

ทาครีมกันแดดทุกวันแม้ไม่ได้ออกกลางแจ้ง (แสง UV เป็นตัวการหลักที่ทำให้ผิวแก่เร็ว)

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

💊 6/ การตรวจสุขภาพ

ตรวจสุขภาพประจำปี

ตรวจเลือด ความดัน น้ำตาล ไขมัน เพื่อป้องกันโรคเรื้อรังที่ทำให้แก่เร็ว

✨ เคล็ดลับเสริม:

ดื่มชาเขียว/โกโก้ดำ/สมุนไพรต้านอนุมูลอิสระ ช่วยผิวใส

หัวเราะและคิดบวกบ่อย ๆ ทำให้หน้าดูสดชื่นอ่อนเยาว์